想要美白，不妨从饮食入手。富含维生素 C 的食物首当其冲，橙子堪称典型，每 100 克橙子维生素 C 含量约 33 毫克，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，助力肌肤美白。柠檬同样出色，将其切片泡水饮用，长期坚持，美白效果优秀。

　　蓝莓等深色水果也不容小觑，它们富含花青素，具有强大抗氧化功效，可清除自由基，减轻紫外线对皮肤的损伤，间接起到美白作用。

　　豆制品也有美白潜力，大豆中含有的大豆异黄酮，能调节内分泌，且豆制品富含谷胱甘肽，可抑制黑色素形成。像豆腐、豆浆，日常常吃，有助于提亮肤色。此外，牛奶富含乳清蛋白，能促进皮肤新陈代谢，减少暗沉，使肌肤更显白皙细腻。多吃这些食物，由内而外滋养肌肤，让美白更自然。